吃膠原蛋白就會長膠原蛋白？將膠原蛋白傳送到肌膚吧

2023-04-11 16:47 台灣東販

皮膚是人體最大的器官。以成人的狀況來說，皮膚的總面積達到約1‧6平方公尺，大概相當於一張榻榻米的大小。皮膚所包覆的範圍遍及身體的表面，保護著身體的內臟器官。不僅如此，我們的身上還分布著指甲和毛髮之類的「皮膚附屬器官」。而且皮膚還會分泌汗液和皮脂，一邊調節體溫，一邊反覆進行新陳代謝，總是全力以赴地運作著。形成皮膚的所有細胞，為了使皮膚保持健康，會一邊互相合作，一邊不斷維持皮膚表面菌種等的平衡。

而，皮膚除了自己會「看到」之外，也可能在他人的面前「被看到」，想藏都藏不起來。以下跟大家分享3個肌膚保養知識，重新認識與「皮膚」相關的正確知識，逐步達成對皮膚的保養，為未來皮膚的健康做好準備。

(一)清洗的肌膚保養：即使只敷上泡沫，肌膚的汙垢也會脫落下來

洗臉的重點在於泡沫和沖洗乾淨。使用洗臉用起泡網，將洗面乳充分搓揉起泡，製作出有彈力感的泡沫。將泡沫不留空隙地敷在臉上，以畫圓的方式輕柔地加以清洗。因為泡沫會吸附髒汙讓它浮上來，所以就算沒有用力搓揉肌膚也沒關係。整張臉都清洗過後，要徹底沖洗乾淨以避免泡沫殘留。

洗臉的次數，在起床後和就寢前，一天兩次，分別以一～兩分鐘的時間迅速清洗。

睡覺時也會釋出汗液或皮脂，所以早上洗臉時也要使用洗面乳。就寢前將彩妝徹底卸除乾淨之後，不洗臉而改以只用潔膚水擦拭也是可以的。

以膚質分類的洗臉重點

-油性肌膚：以不含油脂的洗面乳徹底洗去皮脂。

-混合性肌膚：皮脂多的部分確實洗淨，乾燥的部分則輕輕清洗。

-外油內乾肌膚：整張臉都輕輕清洗，以免失去水分。

-乾性肌膚：為了避免過度洗去皮脂，以弱酸性、胺基酸類的洗面乳清洗。

-敏感性肌膚：無香料、無色素、低刺激成分的洗面乳，試用過後再選購。

-超敏感肌膚：低刺激性、無酒精的洗面乳，先試用過後再選購。

How to wash-有益肌膚的洗臉

1. 以畫圓的方式清洗

手洗乾淨後，用溫水清洗一遍全臉。將大量泡沫抹在臉上，以畫圓的方式用泡沫抓取髒汙，輕柔地清洗。

2. 以溫水洗淨

水溫35～36度！

以溫水清洗乾淨。熱水會帶走需要的皮脂。冷水則會使毛孔收縮，不利於化妝水滲入。

(二)塗抹的肌膚保養：神經醯胺持續減少！要由外部補充保濕

神經醯胺是一種填補於角質層角質細胞之間的脂質，也是構成角質細胞間脂質的一部分。角質層的神經醯胺會隨著年齡增長而減少，五十幾歲時已經減少到大約是二十幾歲時的一半。除了年齡增長之外，因為不規律的生活打亂了新陳代謝的週期或是清洗過度，都會造成神經醯胺的不足。神經醯胺的功能是保持肌膚的水分，所以一旦缺乏神經醯胺，肌膚會變得乾燥，屏障功能也會下降。不過，失去的神經醯胺可以藉由添加了神經醯胺的化妝水或乳液補足。特別是天然的神經醯胺，相較於模仿神經醯胺而以化學合成的偽神經醯胺，天然神經醯胺的刺激少，容易滲透到肌膚裡面，所以非常推薦。

以膚質分類的塗抹保養重點

《油性肌膚 POINT》

油分要少一點。白天也要對付皮脂，乳液或乳霜要選擇清爽系，使皮脂和水分保持平衡。不含油脂的化妝水也OK。即使白天也要盡可能設法去除皮脂。

《混合性肌膚 POINT》

依照不同的部位改變保養的方式：中性肌膚、乾性肌膚、油性肌膚混合在一起。整個臉部先以含有保濕成分的化妝水調整膚況，再依各個部位調整乳液或乳霜的使用量。

《乾性肌膚 POINT》

水分和油分，兩者都給與肌膚先塗上含有神經醯胺或天然保濕因子等保濕能力高的化妝水，然後厚厚地塗上乳液或乳霜覆蓋住肌膚。

《外油內乾肌膚 POINT》

意識到內部的保濕優先於肌膚表面，使用大量的化妝水（含有神經醯胺），對付肌膚內部的乾燥。建議使用油分少、屬於清爽型的乳液或乳霜。

《敏感性肌膚 POINT》

先使用試用品測試，選擇無香料、無染色、低刺激成分的保養品。購買前要先使用試用品。如果會使肌膚刺痛的話就不要使用。

《超敏感肌膚 POINT》

全都要使用低刺激性的保養品，要使用無酒精的商品。如果覺得不適合肌膚就要立即停止使用。與乳液相較之下，建議最好使用單純的凡士林。

(三)飲食的肌膚保養：改善斑點、皺紋、肌膚鬆弛！將膠原蛋白傳送到肌膚吧

連接表皮和真皮的基底膜含有許多的膠原蛋白，能賦予肌膚水潤或彈性。隨著年齡的增長，膠原蛋白的減少，也成為產生斑點、皺紋、肌膚鬆弛等美肌的勁敵的原因之一。

只不過，就算以口服的方式來攝取含有許多膠原蛋白的食材或保健食品，皮膚的膠原蛋白也不會因而增加。原因為何呢？因為透過口服方式攝取的膠原蛋白，在體內經過消化之後，最終會被分解成胺基酸。雖然胺基酸會透過血液輸送到全身，但是到達皮膚的胺基酸卻不可能再次構築，還原成膠原蛋白。

而如果把膠原蛋白想成是「製造肌膚的材料蛋白質」的話，那麼攝取膠原蛋白或許還是有其意義存在。

原因在於蛋白質是真皮成分的「材料」，可以成為維持血管或肌肉健康年輕的「能量來源」。如果體內的蛋白質十分充足，就能製造出活力十足的皮膚，對於改善皺紋或肌膚鬆弛，應該可以說是有效果的吧！膠原蛋白在牛筋、雞翅、軟骨等當中的含量很多。而除了膠原蛋白之外，在攝取蛋白質時也要同時攝取含有很多維生素C、鐵質的食材，這樣才能有益於促進體內的膠原蛋白生成。

在攝取蛋白質來源的膠原蛋白的同時，也一起攝取用來製造膠原蛋白的食材，來為擁有美麗的肌膚努力吧！

能改善三大肌膚惱人問題的三大食品

(1)有著滿滿膠原蛋白的「雞翅」！
＼優質的膠原蛋白／
膠原蛋白在皮膚、骨頭或關節等處的含量很多，雞翅和雞皮等都含有滿滿的優質膠原蛋白。烘烤時只要撒點鹽就很美味，烤雞肉串的作法也很簡單，相當推薦。不但是低熱量、高蛋白的美容食材，實惠的價格也非常實惠。

(2)保持肌膚緊緻的「蛋」
＼薄膜很重要！／
雞蛋所含的營養素非常的豐富！蛋殼和蛋白之間的薄膜含有膠原蛋白，蛋本身也有滿滿的蛋白質。可以煮成水煮蛋食用，也可以將薄膜加入蛋液之中煮成蛋花湯。蛋既可以當成主菜，也能夠當成配菜，是讓人想要積極攝取的食材。

(3)守護肌膚免於老化的「紅色食物」

＼蔬菜／＼海鮮類／
此外，對於皺紋、肌膚鬆弛有改善效果的食物，我還要推薦蝦子、螃蟹、鮭魚子、鮭魚等「紅色食物」。紅色是來自於抗氧化能力很強的蝦紅素這種營養素。胡蘿蔔、番茄或紅甜椒等紅色蔬菜，含有類胡蘿蔔素，如同蝦紅素一樣具有很強的抗氧化能力，可以防止老化。