放下不完美的自己，對別人說不出口的批判，也不要對自己說

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「其實，你不必對自己嚴厲，也能成為一個不錯的人。」

當我們面對最好的朋友遭遇挫折的時候，總是發自內心憐惜、安慰他，絕不會在當下殘酷地指責對方所犯的錯；但我們對於自己的失敗，卻毫不留情地否定自己。試著成為自己的朋友吧，改變對自己的看法，不要一昧的責怪自己，即使是自省，也不要嚴厲地責怪自己。

也許，我們都想成為心目中最理想的自己，但「理想我」是不現實的幻想，是根本無法完成的目標，這個概念的前提是失敗的我是醜陋的，當心中出現這種想法的時候，反而會讓我們的人生變得更加不幸，讓我們永遠無法愛自己。

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讓自己的內心從殘酷的敵人變成親密的朋友

朋友面試不順時，我們會安慰他：「沒關係，你已經盡力了。加油，你一定會遇到好機會的！」

可是當自己面試不順時，卻對自己說：「一切都結束了。不會有人要我的，我未來完蛋了。」

我們對朋友總是盡可能地給予關懷，用理性和溫柔的話語幫助他重新鼓起勇氣。相反地，我們對自己卻特別無情，遇到壞事時，總認為是自己的錯，殘酷地要求自己負起全部的責任，並且認為一切都已無法挽回，將自己推往懸崖。

朋友全家來我家作客。朋友的女兒把杯子掉到地上時，我對朋友女兒說：「沒事吧？沒有受傷就好。不要擔心，這不是什麼大事情。」可是如果是我們全家去朋友家作客，我的孩子把杯子掉到地上，摔破了。我這樣對孩子說：「你這小子，是不是又在恍神？ 又不是一兩歲的小孩了。」

對自己無情的人基本上對自己的家人也同樣冷漠。他們會指責家人犯下的錯誤，要求負起責任，卻無意間讓家人內心受傷。 為什麼我們對自己越是重要的人，越是冷淡無情地對待呢？越是親密的關係，不是更應該溫柔親切的相處嗎？我們不是糾察隊，也不是法官，為什麼不能成為他們最親密的朋友呢？我們如果像對待最好朋友那樣對待自己的話，就會獲得意想不到的強大力量，也會產生戰勝煩惱和痛苦的勇氣，最後就可以把「懦弱且總是看他人臉色的我」變成「世界上最強大的我」。

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我成為自己朋友的方法

一、毫不猶豫地為自己辯護

如果有人批評你最好的朋友，你一定會想立刻站在朋友這一邊：「你為什麼要那樣說我好朋友呢？」「你為什麼對我朋友這麼沒禮貌？」因此當你自己遇到相同情況，也一定要這樣做，不拖拉、不猶豫，反射性地馬上做出反應，讓這種反應變成習慣。我並不是說要你當一個自我中心的人，完全不理別人的意見或閉上耳朵完全不聽批評。就算面對讓人感到傷心的指責，也一定要敞開心胸傾聽，同時不要放棄勇氣。

二、像面對五歲小孩那樣照顧自己

五歲小孩犯錯時，大人並不會太過嚴厲的責備。五歲小孩說有苦惱時，大人也不會無情地嘲笑或訓斥。有時候，我們需要像面對五歲小孩那樣照顧自己的心靈，就像溫柔照顧小孩的父母那樣擁抱自己。

三、不要對自己說出無禮的話

很少有人會對別人說：「你為什麼這麼笨？」大家也會克制使用「你到底在搞什麼？」這類無禮的言語。那為什麼你對自己隨便說這些話呢？我們對別人小心翼翼地貼心對待，也需要好好練習「鄭重地對待自己」。

四、珍惜獨處的時間

由於智慧型手機的出現，我們基本上隨時隨地都在跟他人保持聯絡，「獨處時間」就這樣被剝奪了。如果想要澈底地了解自己感受到的痛苦、開心、混亂和恐懼情緒，就需要獨處時間。獨自散步並思考的時間越長，自己就會離自己越近。

五、不要過度自責，而是找出解決方案

我們總是過度責備自己，然後一直不去思考解決方案。這時候，一定要改變思考的方向。

六、嚴厲批評自己時也要遵守禮節

當我們指責別人的錯誤時，會相當小心遣詞用字，為了不說出無禮的話語深思竭慮。責備自己的時候，也一定要遵守禮節。

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「如果你的內在沒有敵人，那不論外在有多少敵人，都無法傷害到你。」

許多人的內心都住著一位像是法官的「敵人」。內在敵人的聲音越大聲，外部的敵人就更加容易傷害我們。因此，即使是微不足道的考驗，也很容易讓我們感到挫折，他人的一句無心之語也會讓我們傷心難過、徹夜難眠。相反地，內在敵人的聲音越小聲，我們就會更加堅強，一點挫折根本無法給我們帶來痛苦。

我們可以改變對自己的態度，成為能鼓勵自己的朋友，「理想我」並不是真實的自己，如果執著一個無法達成的目標，那我們會被痛苦折磨，總是對自己感到失望。我們可能永遠也無法成為理想中的自己，當然，這並不是在否定自我成長和努力，我們仍需要努力成為更好的自己，只是也要接受我們極有可能無法成為更好的自己，我們可以改變對自己的思考方式，應放下對自己的批判，更努力地愛自己、稱讚自己，更親切有禮地對待自己，就能讓自己更加向前一步，往更好的方向前進。

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對別人說不出口的，也不要對自己說：

29個自我對話練習，遠離自我批判，找回還不錯的自己

作者-鄭宰榮

「人生是一個又一個的苦行。」對他來說，人生就是一場痛苦的旅行。2010年，他領悟到一件重要的事，那就是自己一切痛苦的根源是「缺乏自愛」，於是他想要趁還未太遲之前改變自己。通過閱讀和整理海外心理學資料，他長期找尋「肯定自己的方法」並決定集結成書。會如此堅持完全是為了自己，因爲想要治療那個在自我否定和絕望中身受重傷的自己。如今，他希望更多時時刻刻討厭自己、折磨自己的人閱讀這本書之後，也可以擁抱「原本的我」，好好享受幸福。

＊本文摘錄自采實文化出版《對別人說不出口的，也不要對自己說》，未經授權請勿轉載。