放下不完美的自己,對別人說不出口的批判,也不要對自己說

2022-06-15 12:00 采實文化

「其實,你不必對自己嚴厲,也能成為一個不錯的人。」

當我們面對最好的朋友遭遇挫折的時候,總是發自內心憐惜、安慰他,絕不會在當下殘酷地指責對方所犯的錯;但我們對於自己的失敗,卻毫不留情地否定自己。試著成為自己的朋友吧,改變對自己的看法,不要一昧的責怪自己,即使是自省,也不要嚴厲地責怪自己。

也許,我們都想成為心目中最理想的自己,但「理想我」是不現實的幻想,是根本無法完成的目標,這個概念的前提是失敗的我是醜陋的,當心中出現這種想法的時候,反而會讓我們的人生變得更加不幸,讓我們永遠無法愛自己。

讓自己的內心從殘酷的敵人變成親密的朋友

朋友面試不順時,我們會安慰他:「沒關係,你已經盡力了。加油,你一定會遇到好機會的!」

可是當自己面試不順時,卻對自己說:「一切都結束了。不會有人要我的,我未來完蛋了。」

我們對朋友總是盡可能地給予關懷,用理性和溫柔的話語幫助他重新鼓起勇氣。相反地,我們對自己卻特別無情,遇到壞事時,總認為是自己的錯,殘酷地要求自己負起全部的責任,並且認為一切都已無法挽回,將自己推往懸崖。

朋友全家來我家作客。朋友的女兒把杯子掉到地上時,我對朋友女兒說:「沒事吧?沒有受傷就好。不要擔心,這不是什麼大事情。」可是如果是我們全家去朋友家作客,我的孩子把杯子掉到地上,摔破了。我這樣對孩子說:「你這小子,是不是又在恍神? 又不是一兩歲的小孩了。」

對自己無情的人基本上對自己的家人也同樣冷漠。他們會指責家人犯下的錯誤,要求負起責任,卻無意間讓家人內心受傷。 為什麼我們對自己越是重要的人,越是冷淡無情地對待呢?越是親密的關係,不是更應該溫柔親切的相處嗎?我們不是糾察隊,也不是法官,為什麼不能成為他們最親密的朋友呢?我們如果像對待最好朋友那樣對待自己的話,就會獲得意想不到的強大力量,也會產生戰勝煩惱和痛苦的勇氣,最後就可以把「懦弱且總是看他人臉色的我」變成「世界上最強大的我」。

我成為自己朋友的方法

一、毫不猶豫地為自己辯護

如果有人批評你最好的朋友,你一定會想立刻站在朋友這一邊:「你為什麼要那樣說我好朋友呢?」「你為什麼對我朋友這麼沒禮貌?」因此當你自己遇到相同情況,也一定要這樣做,不拖拉、不猶豫,反射性地馬上做出反應,讓這種反應變成習慣。我並不是說要你當一個自我中心的人,完全不理別人的意見或閉上耳朵完全不聽批評。就算面對讓人感到傷心的指責,也一定要敞開心胸傾聽,同時不要放棄勇氣。

二、像面對五歲小孩那樣照顧自己

五歲小孩犯錯時,大人並不會太過嚴厲的責備。五歲小孩說有苦惱時,大人也不會無情地嘲笑或訓斥。有時候,我們需要像面對五歲小孩那樣照顧自己的心靈,就像溫柔照顧小孩的父母那樣擁抱自己。

三、不要對自己說出無禮的話

很少有人會對別人說:「你為什麼這麼笨?」大家也會克制使用「你到底在搞什麼?」這類無禮的言語。那為什麼你對自己隨便說這些話呢?我們對別人小心翼翼地貼心對待,也需要好好練習「鄭重地對待自己」。

四、珍惜獨處的時間

由於智慧型手機的出現,我們基本上隨時隨地都在跟他人保持聯絡,「獨處時間」就這樣被剝奪了。如果想要澈底地了解自己感受到的痛苦、開心、混亂和恐懼情緒,就需要獨處時間。獨自散步並思考的時間越長,自己就會離自己越近。

五、不要過度自責,而是找出解決方案

我們總是過度責備自己,然後一直不去思考解決方案。這時候,一定要改變思考的方向。

六、嚴厲批評自己時也要遵守禮節

當我們指責別人的錯誤時,會相當小心遣詞用字,為了不說出無禮的話語深思竭慮。責備自己的時候,也一定要遵守禮節。

「如果你的內在沒有敵人,那不論外在有多少敵人,都無法傷害到你。」

許多人的內心都住著一位像是法官的「敵人」。內在敵人的聲音越大聲,外部的敵人就更加容易傷害我們。因此,即使是微不足道的考驗,也很容易讓我們感到挫折,他人的一句無心之語也會讓我們傷心難過、徹夜難眠。相反地,內在敵人的聲音越小聲,我們就會更加堅強,一點挫折根本無法給我們帶來痛苦。

我們可以改變對自己的態度,成為能鼓勵自己的朋友,「理想我」並不是真實的自己,如果執著一個無法達成的目標,那我們會被痛苦折磨,總是對自己感到失望。我們可能永遠也無法成為理想中的自己,當然,這並不是在否定自我成長和努力,我們仍需要努力成為更好的自己,只是也要接受我們極有可能無法成為更好的自己,我們可以改變對自己的思考方式,應放下對自己的批判,更努力地愛自己、稱讚自己,更親切有禮地對待自己,就能讓自己更加向前一步,往更好的方向前進。

對別人說不出口的,也不要對自己說:

29個自我對話練習,遠離自我批判,找回還不錯的自己

作者-鄭宰榮

「人生是一個又一個的苦行。」對他來說,人生就是一場痛苦的旅行。2010年,他領悟到一件重要的事,那就是自己一切痛苦的根源是「缺乏自愛」,於是他想要趁還未太遲之前改變自己。通過閱讀和整理海外心理學資料,他長期找尋「肯定自己的方法」並決定集結成書。會如此堅持完全是為了自己,因爲想要治療那個在自我否定和絕望中身受重傷的自己。如今,他希望更多時時刻刻討厭自己、折磨自己的人閱讀這本書之後,也可以擁抱「原本的我」,好好享受幸福。

*本文摘錄自采實文化出版《對別人說不出口的,也不要對自己說》,未經授權請勿轉載。

猜你有興趣

圖片來源/freepik

炎炎夏日推薦好去處,展場逛展享受室內冷氣,輕鬆互動體驗一站式購物!

2022-07-25

線上美容展搶先看!還能免費入場看展!讓你沉靜在繽紛樂園裡盡情的遊玩

2022-07-18

【七夕特輯】(下)七夕情人節的三種提案,提早為情人節做規劃吧!

2022-07-14

【七夕特輯】(上)七夕情人節怎麼過?三點建議讓你與另一半擁有美好的節日!

2022-07-13
圖片來源/婕樂纖提供

減醣、生酮、168間歇性斷食是什麼?一次總整理告訴你!

2022-06-30

超有感!3種簡單居家運動,讓你不上健身房一樣有健身房的效果!

2022-06-24

【2022 精選】8間小琉球特色民宿推薦!無法出國也能體驗到異國房型,快來計劃一場輕鬆海島之旅!

2022-06-19

放下不完美的自己,對別人說不出口的批判,也不要對自己說

2022-06-15

矽靈是什麼?不含矽靈真的比較好嗎?其實「矽靈」扮演重要的角色!

2022-06-13

15年手工皂職人教你調色、配色,在家做出絕美手工皂

2022-06-04

私密處的異味來源是什麼?私密處保養你要知道的6個觀念

2022-05-28

一起和水原希子、小松菜奈、高畑充希淪陷古著魅力 精選 5 家台北古著店推薦!

2022-05-15

妊娠紋、肥胖紋好困擾!帶你認識形成原因與6種預防方法

2022-05-13

擺脫做不完的家事!日本家事女王教你居家收納、打掃清潔

2022-04-28

越吃越饞嘴!辦公室團購牛軋餅乾-佳賓餅家|送禮推薦首選!

2022-04-05

戶外系女孩看過來!5個山系機能穿搭必備單品推薦!又實用又時髦!

2022-03-21

逆齡保養,網紅江芷妍教你如何肌膚停留在青春裡!

2022-03-14

減肥也能吃甜食!一窺無糖高纖零麵粉的特色【凱鈞有食力】

2022-03-07
看更多內容

回應

Top