11個淋巴按摩正確觀念，不是越大力越好！

2023-04-26 12:26 采實文化

在我們身上，也有類似的情況。每個人的體內，都有一套肉眼無法看見的系統，它們在我們的皮膚底下運作，串連起我們體內的每一個結構；它們會清理身體的廢物，為它補給養分，以確保我們能展現出最健康和最有活力的狀態。這套系統就是淋巴系統。當淋巴流動了，你體內的一切也會開始流動。接下來讓我們啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力，讓自己由內而外亮起來。

1.先按淋巴結：

這個舉動就像是在通知你的身體，你要開始清掃裡頭的毒素了。淋巴無所不在，遍布全身。你先按位在頸部或腋窩等處的淋巴結時，該部位就會做好引流淋巴液的準備，配合你的動作「清理排水孔」。大部分的淋巴按摩也都會以按摩淋巴結收尾。以淋巴結作為按摩的起、終點，可以穩固淋巴的動向，讓該段淋巴得到最佳的疏通成效。最終，你甚至會感覺到身體的不同部位同時產生變化，並意識到該段淋巴已經達到最佳狀態。

2.輕輕按就好：

自我淋巴按摩的力道「非常輕柔」。它的撫觸帶給肌膚的重量感應該比羽毛略重一些而已。如果你感覺到自己按壓到了肌肉，就表示你的力道太重了。假如你玩過桌上曲棍球，可以回想一下冰球在桌面移動的樣子，你的雙手應該比照那個模式，在你的肌膚上滑動。一開始，你或許會覺得自己好像根本不是在按摩，只是在摸自己，但這就是淋巴按摩該有的感覺（不過在按摩腹部和有橘皮組織的部位時，你的按摩力道就可以重一點）。

3.溫柔撫觸肌膚：

要做到令人感到放鬆又療癒的撫觸，用你的手掌「橫向伸展肌膚」是箇中訣竅。在做按壓力道比較重的深層組織按摩時，你大概習慣別人以指關節或是手肘替你按摩，但淋巴按摩與此恰恰相反。有別於絕大多數按摩的「縱向按壓」手法，淋巴按摩是採取「橫向推撫」的手法，在你的體內引發一股如波浪般的律動。這種手法就像是你用手推移著卡布奇諾上的奶泡，但沒有將奶泡壓到咖啡裡。

4.不要用畫圓的方式按摩：

朝「單一方向」按摩是淋巴按摩的重點。你看過毛毛蟲活動的方式嗎？牠會一節一節的往前移動。你按摩淋巴的動作就跟毛毛蟲活動的方式有異曲同工之妙，可以確保你將淋巴液一步一步導往正確的方向。倘若你用畫圓的方式按摩，就只會不斷把淋巴液帶回原本的地方。按摩淋巴時，你的每一個撫觸都應該以畫半圓的方式進行，以強調每道推撫該呈現的軌跡。淋巴按摩講求「小幅度」地伸展肌膚，所以每道推撫的距離都不會太長，且收尾時你的手會微微地轉一個彎，看起來就像是你在肌膚上畫了一個字母「C」。照著這樣的軌跡進行每道推撫，即可避免淋巴液原地打轉。

自我淋巴按摩的注意事項
對患有某些重大疾病的人而言，任何形式的淋巴按摩都會是一種禁忌。如果你有出血、血栓、急性鬱血性心衰竭、急性感染、急性腎衰竭、蜂窩性組織炎、深層靜脈栓塞，或是尚未醫治的癌症，在執行本書的任何按摩前，請務必先與你的醫師討論。

另外，萬一你有下列任一項病症或情況，也需要格外注意，必須事先徵詢你醫師的同意：腹主動脈瘤、阿茲海默症、自體免疫疾病、支氣管哮喘、心因性水腫、其他心臟問題、糖尿病、憩室炎、頸靜脈竇過度敏感、低血壓、多發性硬化症、癱瘓、血栓性靜脈炎、懷孕、有使用預防血栓的裝置、最近動過手術和/ 或術後腹腔內形成瘢痕、重度動脈硬化、甲狀腺功能障礙（葛瑞夫茲症、甲狀腺功能亢進）、靜脈發炎和/ 或脹痛。

5.動作要慢：

淋巴系統在你體內移動的速度就如蝸牛一般緩慢。它會以大約每分鐘6 到12 次的頻率刺激淋巴管的開、合，推動管內液體的循環。因此，你推撫的動作不只要輕柔，還必須緩慢。按照這樣的原則操作，就可以讓你只按到肌肉上方的淺層淋巴。這樣輕緩的按摩手法，也是淋巴按摩能發揮絕佳放鬆功效的原因，因為這能將你的身體切換到副交感神經的休息和消化模式。

6.知道自己該往哪個方向推撫：

在按摩之前，一定要先搞清楚你身體的哪一個部位對應著哪一組淋巴結。

7.盡量直接碰觸肌膚：

讓你的雙手直接碰觸到肌膚。你也可以隔著一層衣服活絡淋巴，但直接碰觸肌膚，可以讓你更深刻的感受到內心和身體的狀態。自我淋巴按摩時，你不需要塗抹任何油品潤滑皮膚，什麼都不抹反而能讓你的肌膚得到更好的延展。

8.讓自己舒適自在：

大部分的自我淋巴按摩對姿勢都沒什麼要求，只要你覺得舒適自在，坐著、躺著或站著做都沒關係。但如果你想穿著衣服按摩，寬鬆、舒適、透氣的衣服會是你最好的選擇。另外，按摩時，請務必脫掉你的鋼圈或運動內衣。

9.呼吸要深：

深呼吸時，你的橫膈肌會收縮得比較大力。此舉會對人體最大的淋巴管─胸管，施加一個外部壓力，將下半身和四肢的淋巴液往心臟送。只要掌握一個原則「吸氣時，鼓起肚子；吐氣時，放鬆肚子」，你就能輕鬆做到深呼吸這件事。

10.補充水分：

多喝水不僅有助免疫細胞的循環，還能滋養你的淋巴網絡，使它順利的排除毒素。每天至少要喝9 杯8 盎司的水（草本茶也算），天氣熱的話，飲水量還要再往上加。你本來就應該多喝水，但在做自我淋巴按摩時，你更是應該大量補給水分。水可以幫你移除組織裡的髒東西。

11.記下歷程：

當你將自我淋巴按摩當作一種例行公事，每天持之以恆地進行時，鼓勵你嘗試不同的按摩技法，並天天記錄下你做完這些按摩的感受。你或許會發現不只你的身體，就連你的情緒和看事情的角度都會有所轉變。一旦你把這份內在的動力整頓好了，可能也會發現自己的心情不同了。我心情不好或覺得憂鬱的時候，常會做某一組按摩，因為在同步提升身、心健康狀態這方面，它是我所知道的方法中，能最快感受到成效的方法。

只要情況許可，做完自我淋巴按摩後，請盡量保留一段時間，安靜的去感受你當下的身、心狀態。有些人會覺得神清氣爽，有些人則會覺得筋疲力盡。不見得每個人都能在身體剛開始清掃毒素的時候，就立刻感受到令人舒坦的感覺。不過等你持續一段時間（通常是幾天），淋巴漸漸恢復正常的循環後，你就會感受到淋巴按摩對你的幫助，發現自己的修復力和免疫力有所提升。

本文摘錄自采實文化出版《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書：7大技法 x 25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！》，未經授權請勿轉載。

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