健康檢查常出現的紅字，最常上榜的是體脂肪過高，該減的是體內脂肪不是減體重

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現代人因為多元及豐富的美食吸引或是生活壓力，讓日常飲食習慣大大的被改變，一不留意經常吃進過多的精緻澱粉與高油脂、高熱量食物，加上疫情期間減少了運動量，導致油脂囤積，當我們吃進去的熱量在身體中無法完全被消耗時，就會轉換到身體的另一部分做儲存，儲存方式就是將能量轉化成脂肪，進而造成身體負擔。

體脂高的原因很多，包括以下幾點：

飲食：

飲食是影響體脂肪一個主要因素。高油、高脂肪、高糖分的食物會讓熱量攝入過多，增加身體負擔。

缺乏運動：

運動可以促進脂肪燃燒和代謝，幫助維持身體的健康，缺乏運動會增加身體脂肪的累積。

基因遺傳：

基因也是影響身體素質的一個因素，有些人的基因會使他們更容易囤積脂肪。

年齡：

隨著年齡增長，身體的新陳代謝率會降低，這意味著身體需要更少的能量，如果繼續攝取高熱量的食物，就很容易囤積在身體裡。

健康狀況：

某些健康問題，例如甲狀腺問題或荷爾蒙失調等，可能導致身體肥胖過高。

身體脂肪過高通常是多種因素共同作用造成的結果，因此需要保持良好的飲食習慣和運動習慣以及注意身體健康的變化。

如果你的體脂過高，以下是一些可能有助於降低體脂的建議：

從運動開始：

增加每日的活動量，來消耗身體的熱量，減少多的脂肪，並在每週進行2次以上的肌肉訓練，以幫助增加肌肉含量增加和代謝率。

保持健康飲食：

減少高熱量和高脂肪的食物攝取，增加原型食物及纖維的攝取，包含各種必需的營養素，建議多攝取蔬菜、水果、全穀類、雞蛋白質和健康脂肪。並避免攝取過多的糖份與對身體有危害的食品。

控制飲食份量：

盡量避免暴飲暴食，保持飲食的均衡和最佳份量，如使用小碗或小盤子盛食，避免攝取過多，也有助於控制每天攝取總熱量。

睡眠充足：

保持足夠的睡眠有助於降低壓力，保持身心健康，從而減少少量攝入高熱量食物的機會。

掌握變化：

定期測量體重和身體狀況，並定期接受健康檢查，以方便及早發現和處理健康問題。

如果你有任何健康問題，特別是心血管疾病、糖尿病或其他慢性病，請務必在開始運動或飲食的飲食計劃之前特別留意。

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降低身體內脂肪有很多好處，包括：

減少心臟血管疾病的風險：脂肪過多的身體內臟與心臟疾病、中風等疾病有關聯，因此減少體內脂肪可以降低這些疾病發生。

提高新陳代謝率：降低少量脂肪可以提高身體的新陳代謝率，幫助更有效的消滅身體裡的脂肪，進而幫助保持健康的能量。

改善血糖控制：減少少量脂肪可以改善身體的胰島素敏感性，降低對糖尿病的風險，同時也能改善糖尿患者的高血糖狀況。

改善關節健康：過多脂肪的身體內臟會對關節生產額外的負擔，並導致關節炎等問題，減少體重可以減輕這種負擔。

增加自信：過多體內脂肪可能影響外在形象的觀感，產生心理負面影響，進而影響自信心。