超簡單日記術 | 3個實際範例！用「一行日記」改善工作和生活

2023-02-18 15:14 采實文化

「新的一年，我想要成為更好的自己。」

「我想要做到這些成績和那些目標。」

「我不想要就這樣度過這一生！」

──但是，我該怎麼改變呢？

用「一行日記」改善工作和生活

雖說是方法，但並不是什麼難事，只要寫「一行日記」即可。若要產生改善的效果，不僅要有所發現，還必須要針對「接下來該怎麼做」想出具體對策比較好。以下舉相關範例進行說明。

用一行日記改善工作上的失誤

我想工作上，大家難免有這種搞錯的情況，雖然不是惹惱客戶的這類大錯，但若不斷重複失敗，也無法拿出好成果。因此，藉由日記回顧每一天，而得到「下次要先跟對方預約時間再前去拜訪」等發現。之後再更加深入回顧，而得到「我常犯這類的失誤呢……說不定我習慣以先入為主的前提進行工作」等更深刻的發現。只要能像這樣一一發現自身的問題，就能藉此想出事前必須注意的要點。

將一行日記用在學習、運動或減重上

像這樣的日記回顧，也能用在學習、運動或減重上。以下列舉幾則相關範例，希望可供讀者們參考利用。

釐清自己真正的想法

此外，在日記中寫下自己真正發現的事也很重要。在下面的範例中，「覺得同事做的東西很棒」是第一個發現，但並不需要完全接受「覺得很棒」。

也就是說，在客觀認知到同事做的簡報很漂亮的同時，也藉此開始思考自己想要怎麼做，接著可能就會得出「比起在資料的呈現設計上花時間，將時間用在增加企劃案的數量上，似乎才是自己的強項」的結論。

一般來說，很多人可能會想「我也學他這麼做好了」，但「我並不這麼認為」也是很重要的發現。

像這樣藉由回顧整理思緒，就能釐清自己真正的想法。

反覆閱讀日記，可以加深信念

當然，「新發現！」跟「我的行動」的部分，不一定要寫日記當天就完成。

有時候可能當天就能思考到行動的部分；有時候則是經過數週、數個月後才能有所發現；而有時候跟另一天發生的事放在一起思考，將幾個日常的「小發現」集中起來，便能成為「中發現」而找到答案。

若在反覆閱讀日記時發現「今天我有這樣的發現」、「這個時候的我也是這樣想」、「這一天我也是這樣覺得！」就能從日常的「小發現」中找出共同點，自然而然地發現「原來我很重視這樣的事」或是「原來我有這樣的價值觀」。

像這樣不斷反覆閱讀日記，就能感到自己的信念、課題或重要使命逐漸變得明確。

一行日記並不是僅僅回顧當天就結束，像我只要有空閒時間，必定會拿出我的一行日記反覆閱讀。除了當天的日記外，就算是一週內或一個月、三個月前的日記，我都會逐一閱讀並思考「這個狀況是怎麼回事？」在之後反覆閱讀的過程中，如果有突然想起的事，再補充寫上也無妨。若有從當天行動想起的事、其他發現的事，也都可以補充在日記上，反覆閱讀並持續補充也很重要

＊本文摘錄自采實文化出版《1天1行小日記，寫出超強行動力》，未經授權請勿轉載。

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