一邊育兒一邊瘦,產後瘦身運動幫你瘦肚提臀!

2022-04-23 14:06 采實文化

孕期胖了十多公斤,生完小孩卻只少了1公斤?

帶小孩睡眠不足、壓力大,總是靠吃來救贖疲憊的心靈?

想要運動,但小孩時時刻刻黏在左右,該如何是好?

媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材,但忙碌的育兒生活,讓瘦身之路加倍艱辛……我們為苦惱的媽媽們找到最適切的瘦身方法,只要照著做,一定瘦得下來!

懷孕以後,腹部會囤積脂肪,皮膚和骨盆周圍的肌肉也會鬆弛。而生產之後,不管是為了哺乳或是餵孩子吃離乳食品,媽媽需要不斷前傾,因此很容易駝背,也會造成腹部肥肉囤積。不過千萬不要自我放棄!雖然腹部脂肪很難光靠飲食控制減少,但是只要依照下面的簡單運動,就可以瘦下來。

8招跟著孩子一起做運動,雖然簡單但效果極佳!

最重要的是,平常就要多使用腹部肌肉。媽媽在育兒過程中,身體常常需要前傾,因此很容易養成這種習慣。就算是專業模特兒,也會因為養育孩子而變成駝背、小腹凸出。生孩子之前,容易注意自己的姿勢,因此保有好體態。但是生產後,不自覺就可能駝背。平常坐著習慣使用靠枕的人,等於是浪費了使用腹肌的機會。當你坐在椅子上時,記得不要坐得太深,只要坐椅面的一半左右就好。這樣就可以一邊坐著,一邊鍛鍊腹肌喔!

減重教練 EICO

1982年生,日本第一位減重教練,曾為700位以上民眾提供一對一教學。21歲時,她只花了4個月就瘦下11公斤,一年內總共減重20公斤,並在隔年榮獲日本小姐亞軍。

她以「絕不復胖」為號召,透過詳盡的減重諮詢來分析學員的生活作息、運動習慣、體質等,傳授快速且最適合個人的減重方式,對於消除下半身肥胖特別有一套。

*本文摘錄自采實文化出版《日本最強媽媽產後速瘦指南》,未經授權請勿轉載。

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