一邊育兒一邊瘦，產後瘦身運動幫你瘦肚提臀！

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孕期胖了十多公斤，生完小孩卻只少了1公斤？

帶小孩睡眠不足、壓力大，總是靠吃來救贖疲憊的心靈？

想要運動，但小孩時時刻刻黏在左右，該如何是好？

媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路加倍艱辛……我們為苦惱的媽媽們找到最適切的瘦身方法，只要照著做，一定瘦得下來！

懷孕以後，腹部會囤積脂肪，皮膚和骨盆周圍的肌肉也會鬆弛。而生產之後，不管是為了哺乳或是餵孩子吃離乳食品，媽媽需要不斷前傾，因此很容易駝背，也會造成腹部肥肉囤積。不過千萬不要自我放棄！雖然腹部脂肪很難光靠飲食控制減少，但是只要依照下面的簡單運動，就可以瘦下來。

8招跟著孩子一起做運動，雖然簡單但效果極佳！

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最重要的是，平常就要多使用腹部肌肉。媽媽在育兒過程中，身體常常需要前傾，因此很容易養成這種習慣。就算是專業模特兒，也會因為養育孩子而變成駝背、小腹凸出。生孩子之前，容易注意自己的姿勢，因此保有好體態。但是生產後，不自覺就可能駝背。平常坐著習慣使用靠枕的人，等於是浪費了使用腹肌的機會。當你坐在椅子上時，記得不要坐得太深，只要坐椅面的一半左右就好。這樣就可以一邊坐著，一邊鍛鍊腹肌喔！

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減重教練 EICO

1982年生，日本第一位減重教練，曾為700位以上民眾提供一對一教學。21歲時，她只花了4個月就瘦下11公斤，一年內總共減重20公斤，並在隔年榮獲日本小姐亞軍。

她以「絕不復胖」為號召，透過詳盡的減重諮詢來分析學員的生活作息、運動習慣、體質等，傳授快速且最適合個人的減重方式，對於消除下半身肥胖特別有一套。

＊本文摘錄自采實文化出版《日本最強媽媽產後速瘦指南》，未經授權請勿轉載。