教你頭皮保養，減緩「頭皮老化」增加自信風采

頭髮是女人的第二張臉，頭皮保養健康能促進髮質強韌，給人外在的整體感覺會很不一樣，現在教你從日常生活做起，只要注意小細節能讓你充滿自信！

• facebook

1.頭皮清潔，維護毛囊健康

一般來說我們都知道「頭皮清潔非常重要」，因為頭皮上若有汙物、油脂和角質沒清乾淨，就容易阻塞毛囊引起發炎，毛囊受傷後反而會讓頭髮掉得更厲害，因此在選擇髮品及清潔上可以這樣做。

髮品選擇及清潔方法：

▲建議選擇弱酸性洗髮精或弱酸性肥皂

▲洗髮時先清洗頭皮再洗頭髮

▲水溫和吹風機溫度都不宜過熱

2.頭皮最怕紫外線，更要做好防曬準備

頭髮與頭皮營養及滋養相輔相成，所以頭皮若長時間受紫外線照射，會加速頭髮的蛋白質和水分流失，也會產生直接導致頭皮及頭髮老化的毒性自由基，使頭髮變得暗淡、脆弱、乾燥、沒彈性及容易斷裂。頭髮一旦變質、胺基酸被破壞，頭皮也會變得脆弱敏感，如果不想讓頭髮變得像「乾枯稻草」一樣，外出時在烈日下須要注意頭頂的防曬工作，頭皮若曬傷發炎會造成毛囊很大的傷害，反而得不償失。

預防頭髮乾裂方法：

▲不要長時間曝曬烈日下

▲可戴帽子、撐傘避免直接照射

▲頭皮、頭髮適量噴上防曬劑

3.適度按摩頭皮，養髮護髮為首要

頭髮較長者可使用潤絲、護髮等美髮保養產品，建議適量塗抹在髮梢部位，避免所含油脂堵塞毛囊。另外，有些頭皮養髮液成分裡含有益生菌、鋸棕櫚、咖啡因等成分，具有很好的調理和滋養作用，可透過儀器、頭皮導入按摩棒及頭皮按摩穴道手法，加上養髮液滋潤，都可促進頭皮淋巴血液循環，讓頭皮軟化、健康、髮質比較強韌，看起來更豐盈。

養護頭髮方法：

▲可於頭髮洗淨後適量使用潤絲、護髮品

▲養髮液作調整

4.頭皮發炎盡早治療

頭皮炎最常見的就是脂漏性毛囊炎，頭皮脂漏性毛囊炎好發於年齡20歲以上，天氣變化不穩定、季節轉換之際，安全帽戴太久沒清潔、時常生活作息不正常、熬夜、失眠睡不好、飲食偏好重口味辛辣、油膩或甜食，頭髮常造型、髮油髮蠟塗太多以及時常染燙髮，都可能是引起頭皮發炎的原因。常見位置於頭頂、髮際線、太陽穴及枕後區等部位，會出現類似長痘痘的紅腫發炎反應，又痛又癢抓破恐怕會引起皮膚感染、化膿。

預防方法：

▲保持生活作息正常

▲清潔洗淨，定期使用藥用洗髮精

▲減少辛辣刺激性等食物

▲遠離菸酒

▲塗抹外用藥膏

5.防白髮增生，補充蛋白質養分

年輕人要預防白髮增長，除了養成良好的生活習慣外，飲食也須格外注意，由於頭髮是由胺基酸組成，因此蛋白質養分的補充一定要足夠，如瘦肉、魚肉等含有豐富的蛋白質，及多補充含鋅、銅、鐵等微量元素的食物，特別建議有白髮困擾的民眾可以多補充。海帶也可以讓秀髮呈現烏黑亮麗，但要避免過量食用，以免引發甲狀腺機能亢進。

預防方法：

▲補充蛋白質

▲補充海帶(視身體狀況酌量使用)

▲補充含鋅、銅、鐵等微量元素的食物

6.換季落髮及頭皮敏感

導致落髮的原因很多，季節交替是一重要因素，在春夏及秋冬季節變換時，頭皮對溫度的變化還無法完全適應，導致血液循環變差，影響頭髮營養的供給。

換季期間常會有頭皮屑的問題，是很正常的現象，若是乾性且細小的生理性頭皮屑，只要沒伴隨著頭皮的搔癢，多半會隨著適應氣候溫度而慢慢緩解。但病態性頭皮屑是頭皮發出的警訊，與疾病發作有關，一旦頭皮屑又多又厚和頭皮紅腫，又伴隨著油垢味與搔癢，這樣的現象通常與乾癬、異位性皮膚炎或脂漏性皮膚炎有關，若不治療就會愈來愈嚴重，需要及早就醫。

7.洗髮訣竅，減少落髮

對於中性與乾性頭皮的人，在換季期間不一定需要天天洗頭，可依照每個人頭皮狀況兩天或三天洗1次即可；若是油性頭皮的人當然還是建議每天清潔，避免油脂堆積。每個人髮質不同，洗髮精方面應選擇溫和不刺激、無矽靈、成分單純、不太濃稠、又不太香的單效產品，搭配正確的洗頭流程，就可以減少對頭皮的刺激。

洗髮精不只是洗頭髮，主要還是要改善頭皮的清潔狀況。洗髮時用溫水，並用指腹清潔，因為太燙的水或指甲抓搔，都會刺激頭皮，過度代謝並產生頭皮角質增生的現象。洗淨後先用毛巾擦吸附頭髮水氣，吹頭髮時也不能用太熱的風吹，吹風機和頭髮距離至少要離20～30公分，利用低溫風量來吹乾，頭皮約7成乾的程度即可。另外也不能用尖銳的梳子大力去刮頭皮。

預防方法：

▲挑選溫和不刺激洗髮精

▲使用溫水沖洗不過熱

▲毛巾擦拭頭髮水氣

▲吹風機和頭髮距離20～30公分

▲避免梳子大力刮頭皮

平日洗髮後，頭皮養護還可使用養髮液來保養，好的養髮液的確對頭皮、頭髮有強健功能，透過如益生菌、胺基酸、咖啡因等成分來活化頭皮，再配合適當的頭皮按摩來促進血液及淋巴循環。溫柔正確地呵護頭皮，遵循以上原則，才能讓你輕鬆找回健康秀髮生命力，在季節交替時戰勝落髮危機。

（本文摘自趙昭明著，《保養，從肌本做起：跟著皮膚科醫師打造動人美肌》，三民書局出版）