每天早晚5分鐘,眼睛瑜伽為你擺脫眼睛疲勞,甚至減輕頭痛!

2022-12-05 17:27 Women In Work

在愈來愈講究身心靈健康的社會,很多人都會選擇利用瑜伽、冥想等靜態運動或訓練,來調整身心狀態。對於瑜伽的好處,大家都知道它可以讓身體變得更靈活、改善身形體態,甚至是重整思緒、調理心靈健康。但原來除了身體需要瑜伽,眼睛一樣需要瑜伽,這更是為眼睛重拾健康視力,甚至減輕因眼睛疲勞而引起的頭痛的好方法!

眼睛瑜伽其實是一系列眼部練習動作,就像是把眼睛當作身體般,透過不同程度的動作組合,集中並專注的運用不同的技巧來鍛鍊它們。而眼睛瑜伽的最大特點就是它的方便程度夠高,不單止訓練時間短,讓人可以在日常生活中的各個小休時間進行;而且動作幅度也只限於眼睛,站著、坐著、躺著都可以做,基本上就是想做就做。

像普通瑜伽一樣,眼睛瑜伽可以幫助增強眼部肌肉,同時有效減少眼睛疲勞不適,而根據數據及研究顯示,眼睛瑜伽甚至有助改善視力。另外,因為在定時進行眼睛瑜伽的時候,我們會暫停眼睛的工作、暫停接觸電子螢幕,同時隨著眼皮轉動等動作,眼睛增加淚水分泌和油脂保護,這也可以讓眼睛減少眼澀、乾燥或刺激的。而且,在做眼部瑜伽時,還可以配合簡單的呼吸或冥想練習,因而有減壓、降低焦慮、調整思緒的作用。

以下是其中一款較簡單的眼睛瑜伽做法:

1.坐在椅子上,胸部、腰背挺直

2.將一隻手臂往前、身體中央伸直

3.將手握成拳頭,大拇指朝上;拳頭不用握得太緊

4.集中視力於拇指上,然後慢慢縮手將拇指帶到鼻子前

5.一直集中視力,直至眼睛無法再用力集中為止

6.暫停,並深呼吸 5 次

7.拇指慢慢回到開始位置,同時眼睛要保持看著拇指

8.整個動作重複 10 次

另一套眼睛瑜伽就是一整套結合不同動作的訓練,每個步驟可維持 5 秒,做法如下:

1.先放鬆並閉上眼睛

2.然後緊閉眼睛

3.用力睜開眼睛,不是要睜大雙眼,而是想像「瞪」的動作

4.雙眼順時針轉圈,5 圈

5.雙眼逆時針轉圈,5 圈

6.將雙手拇指放在胸前一前一後,分別注視拇指各 5 秒,重覆 5 次

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