筆記起來!!教你4招飲食法,不均衡飲食說掰掰

2022-12-05 17:04 愛希特多 Aishitoto Taiwan

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臉蛋飽滿有彈性,人看起來年輕氣色好!

每天勤保養,多吃蔬菜水果,飲食清淡,為什麼還是滿臉坑坑巴巴呢?

這也許是「飲食不均衡」導致!教你4招飲食法

重拾彈力,關鍵是「蛋白質」

蛋白質是生產、修補人體細胞組織的首要營養成分,蛋白質進入體內後,經過分解會合成膠原蛋白,膠原蛋白是連結表皮層和皮下組織的重要結構,足夠的膠原蛋白賦予肌膚彈力、光滑和緊實。

建議選擇脂肪含量較低的魚類、蝦子、雞胸肉、雞蛋等,不僅能補充蛋白質,增加飽腹感,還能防止過多脂質的攝取。

「植物性蛋白質」不可少

黃豆是優質的植物性蛋白質,富含大豆異黃酮,可促進細胞更新、膠原蛋白生成,幫助荷爾蒙正常代謝,

避免肌膚乾燥,增進皮膚彈性與緊實度,維持光澤。

其他蛋白質含量高的食物,包含毛豆、黑豆、南瓜子、菠菜等,都是不錯的選擇。

多攝取天然蔬果

蔬菜水果富含水分、多種抗氧化物質及維持健康肌膚的營養成分,包含幫助表皮代謝的維生素A(β-胡蘿蔔素)、促進膠原蛋白生成並減少黑色素形成的維生素C,可降低脂質氧化,抗發炎的維生素E。

減少「精緻糖」痘痘不再來

當體內吃下過多的精緻碳水化合物,會使體內的蛋白質和糖分結合,引發「糖化作用」,導致肌膚彈性、柔軟度下降,加速衰老。

精緻麵包、零食、飲料等通常添加過多糖,還含有飽和脂肪酸、反式脂肪等,會刺激皮膚發炎,引發痘痘生成。

補足每公斤體重x35c.c水分

維持肌膚保濕度,是養成彈潤膚質的關鍵之一。每天應攝取足夠水量,分次分量,慢慢飲用,建議每日補充水量為體重每公斤乘35c.c.。

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